اسکیت سواری ورزشی جذاب و مهیج است که افراد در گروه‌های سنی مختلف، تمایل به یادگیری آن دارند. در ابتدای مسیر یادگیری مواجهه با برخی از چالش‌ها طبیعی است. اکثر افراد در شرایط مشابه دچار مواجهه با اشتباهات رایج در اسکیت سواری میشوند.
آگاهی نسبت به این اشتباهات، به افراد کمک میکند که بدون اتلاف وقت و بدون استرس توانایی و مهارتهای خود را بهبود ببخشند. در ادامه به بررسی برخی از اشتباهات رایج در اسکیت سواری پرداخته و راهکاری برای رفع آن‌ها ارائه می‌دهیم.
۱۲ اشتباه رایج در اسکیت سواری
بی‌توجهی نسبت به اشتباهات در اسکیت سواری، منجر به شکل‌گیری عادت‌های غلط میشود. اگر در مسیر یادگیری با این قبیل از اشتباهات آشنا نشوید، در ادامه مسیر با مشکلاتی روبه‌رو می‌شوید. موارد زیر از جمله مهم‌ترین اشتباهاتی هستند که افراد مبتدی در شروع یادگیری اسکیت سواری با آن‌ها مواجه میشوند.
شروع تمرینات اسکیت سواری بدون نظارت مربی
برخی از افراد بر این تصور هستند که برای یادگیری اسکیت سواری داشتن یک جفت کفش اسکیت کافی است. درصورتی‌که یادگیری از اهمیت بسزایی برخوردار است. اگر تجربه اسکیت سواری ندارید توصیه می‌کنیم حداقل با یک دورۀ آموزش اسکیت مقدماتی به‌صورت آنلاین شروع کنید.
یادگیری و آموزش برای تسلط در مهارتهای اسکیت سواری حرف اول را می‌زند. در ابتدای امر، مربی اشتباهات شما را اصلاح‌کرده و الگوی صحیح ایستادن روی اسکیت، حفظ تعادل، ترمزکردن و… را به شما آموزش می‌دهد.
انتخاب کفش نامناسب برای اسکیت سواری
همان‌طور که گفتیم در وهله اول داشتن مربی اسکیت ضروری است. بعد از انتخاب مربی خود، نوبت به تهیه کفش مناسب برای اسکیت سواری می‌رسد.
برای انتخاب کفش اسکیت باید به فاکتورهای مهمی توجه داشت. برای مثال، پوشیدن کفشی بزرگ‌تر از پاهایتان یا حتی کوچک‌تر از سایز پا، مشکلاتی را به همراه داشته و قدرت مانور دادن را از هنرجو می‌گیرد. توجه به فاکتورهای زیر برای انتخاب کفش اسکیت مناسب ضروری است:
- اندازه‌ی پای اسکیت سوار؛
- جنس بدنه و چرخ‌ها؛
- روان حرکت‌کردن چرخ‌های اسکیت؛
- بررسی نوع کفش اسکیت؛
- برند کفش و سایر موارد.
قراردادن تیغه اسکیت در زاویه نادرست
قراردادن تیغه اسکیت در زاویه نادرست یکی از اشتباهات رایج میان مبتدیان است. وقتی تیغه اسکیت روی لبه داخلی یا خارجی قرار می‌گیرد، کنترل و تعادل به‌هم‌خورده و منجر به باز یا بسته نگه‌داشتن بیش از حد پاها میشود.
در این حالت، فشار زیادی به یک سمت پا وارد شده و احتمال افتادن یا لیزخوردن افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از این خطا، تیغه اسکیت باید به طور عمودی و در امتداد مچ پا، ساق پا و شانه‌ها قرار گیرد تا تعادل بدن به‌صورت کامل حفظ شود. تنظیم زاویه تیغه‌ها باعث میشود که پاها در حرکات پیچیده نیز به‌خوبی تحت کنترل باشند.
رعایت‌نکردن فاصله استاندارد بین زانوها
از دیگر اشتباهات رایج در اسکیت سواری برای مبتدیان، می‌توانیم به بی‌توجهی نسبت به فاصله متعادل زانوها، نسبت به یکدیگر اشاره کنیم.
این اشتباه منجر به ازدست‌دادن تعادل و در نتیجه اُفتادن هنرجو میشود. مبتدیان گاهی بدون آگاهی، زانوهای خود را بیش از حد به هم نزدیک یا از هم دور نگه می‌دارند که این کار بر مرکز ثقل بدن تأثیر منفی گذاشته و کنترل حرکات را سخت‌تر میکند.
فاصله زانوها باید به‌گونه‌ای باشد که وزن شخص به روی هر دو پا بوده و بین زانوها تقسیم شود. رعایت این نکته برای ترمزگیری و پیچیدن ضروری است و اگر به‌درستی اجرا نشود، تأثیر منفی بر ایمنی شخص دارد.
کشیدن پاها روی زمین
کشیدن پاها روی زمین به‌جای گام برداشتن یکی از اشتباهات رایج در میان مبتدیان اسکیت سواری است. افرادی که در یادگیری شتاب و عجله دارند، معمولاً دچار این اشتباه میشوند.
این افراد دائماً پاهای خود را روی سطح زمین می‌لغزانند و گام‌های ضربه‌ای بر نمی‌دارند. این روش، نه‌تنها سرعت و کنترل را کاهش می‌دهد، بلکه فشار زیادی را به عضلات و مفاصل وارد کرده و منجر به بروز آسیب‌های جدی میشود.
تصحیح این اشتباه با آموزش توسط مربی اسکیت سواری و گام برداشتن درست و انتقال وزن به روی پاها انجام میشود. تکرار روش اشتباه در طول زمان در ذهن و عضلات ثبت شده و تغییر آن دشوارتر میشود؛ به همین دلیل باید از همان ابتدا با تمرکز بر گام‌های صحیح، از اسکیت سواری لذت بیشتری برد و آسیب‌های احتمالی را کاهش داد.
خم‌شدن بیش از حد به جلو یا عقب
خم‌شدن بیش از حد به جلو یا عقب در زمان اسکیت سواری منجر به‌بهم زدن تعادل بدن شده و خطر زمین‌خوردن را افزایش دهد. بسیاری از مبتدیان به دلیل ترس یا تلاش برای حفظ تعادل، به جلو یا عقب خم میشوند؛ اما این حالت بدن را از حالت تعادل خارج میکند.
برای حفظ تعادل صحیح، باید خط فرضی بدن که از شانه‌ها تا زانو و انگشتان پا امتداد دارد را رعایت کرد. به‌این‌ترتیب، سر، زانو و پاها در یک راستا قرار گرفته و بدن به جلو یا عقب مایل نشود. برای یادگیری این حالت، تمرین و توجه به موقعیت بدن در حین اسکیت سواری ضروری است تا حرکات به‌صورت طبیعی و ایمن انجام شوند.
شل بستن بند کفش‌های اسکیت
شل بستن بندهای کفش اسکیت از دیگر اشتباهات رایج اسکیت سواری است که مشکلات و آسیب‌های جدی را به دنبال دارد. زمانی که بندها به‌درستی و محکم بسته نشوند، پا در کفش حرکت میکند و این حرکت اضافی، فشار بیشتری به مفاصل مانند مچ و زانو وارد می‌آورد.
این مشکل باعث میشود که ورزشکار نتواند تعادل خود را به‌درستی حفظ کند و احتمال افتادن افزایش می‌یابد. از سوی دیگر، اگر بندها بیش از حد سفت بسته شوند، جریان خون در پا کاهش‌یافته و ممکن است شخص احساس سرگیجه و بی‌حسی کند. در نتیجه بستن بندها باید به‌صورت مناسب و با فشار متعادل انجام شود تا هم راحتی و هم ایمنی ورزشکار تضمین گردد.
استفاده‌نکردن از تجهیزات ایمنی
استفاده‌نکردن از کلاه ایمنی، زانوبند و مچ‌بند، به‌خصوص در افراد مبتدی در یادگیری اسکیت سواری، مشکلات جبران‌ناپذیری را موجب میشود. تجهیزات ایمنی نقش مهمی در جلوگیری از آسیب‌های جدی ایفا میکنند.
توصیه میشود همیشه از کلاه و وسایل ایمنی دیگر استفاده کنید تا در صورت افتادن، میزان آسیب‌ها به حداقل ممکن برسد.
انتخاب تجهیزات ایمنی مناسب نیز مهم بوده و باید متناسب با سایز خودتان از تجهیزات باکیفیت استفاده کنید. شما عزیزان می‌توانید لوازم ایمنی برای اسکیت سواری را از شهر اسکیت، باقیمت و کیفیت مناسب خریداری کنید.
ترمزگیری نادرست
ترمزگیری اشتباه یکی از خطرناک‌ترین اشتباهات در اسکیت سواری است. در بسیاری از موارد، افراد تازه‌کار به‌جای استفاده از روش‌های درست ترمز، سعی میکنند با کشیدن پای خود، روی زمین بایستند و معمولاً دچار سقوط میشوند.
یادگیری تکنیک‌های ترمزگیری مثل ترمز T و ترمز پاشنه‌ای می‌تواند به کنترل بهتر و ایمنی بیشتر کمک کند.
داشتن اعتمادبه‌نفس بیش از حد
داشتن اعتمادبه‌نفس بالا بدون تجربه و تمرین کافی، می‌تواند منجر به حوادث ناگوار شود. برخی از مبتدیان دورۀ آموزش اسکیت سواری، بعد از چند جلسه تمرین، شروع به انجام حرکات پیشرفته میکنند، درصورتی‌که مهارت لازم برای اجرای این تمرینات را ندارند.
به‌جای عجله در یادگیری حرکات دشوار، بهتر است ابتدا مهارتهای پایه را تقویت کرده و سپس به سراغ حرکات پیشرفته بروید.
کم‌کاری در یادگیری و اجرای تمرینات
تمرین‌نکردن مهارتهای پایه‌ای مثل تعادل و ترمز، از اشتباهات دیگر مبتدیان است. بسیاری از افراد تمرکز خود را روی حرکات پیشرفته می‌گذارند و تمرین‌های پایه را نادیده می‌گیرند.
تمرین‌های پایه به طور مستقیم بر بهبود تعادل، کنترل و ایمنی تأثیرگذار است و از ایجاد مشکلات بزرگ‌تر در مراحل بعدی جلوگیری میکند.از طرفی تمرینات هنرجویان مبتدی نباید به حضور در کلاس خلاصه شود؛ بلکه این افراد باید حرکات آموزش داده را به‌صورت مرتب تمرین کنند.
برخی از مبتدیان به دلیل چالش‌ها و افتادن‌های مکرر، به‌سرعت از تمرین دست می‌کشند. کم‌کاری در تمرین باعث میشود که پیشرفت در یادگیری کند شود. تمرین مداوم و به طور منظم باعث افزایش مهارت، اعتمادبه‌نفس و کاهش خطاها میشود. پیشنهاد میشود با برنامه‌ریزی مناسب و صبر به تمرین ادامه دهید.
آموزش اسکیت در محیطی امن و لذت بخش
اجرای تمریناتی فراتر از توان بدنی و عجله برای یادگیری
اجرای تمرینات فراتر از توان بدنی و عجله برای یادگیری از دیگر رفتار اشتباه در بین هنرجویان مبتدی اسکیت سواری است.
بسیاری از افراد به دلیل هیجان یا انگیزه برای پیشرفت سریع، تمرینات دشوارتر از سطح توانایی خود انجام می‌دهند که این امر می‌تواند منجر به آسیب‌های عضلانی و مفصلی شود. تمرینات باید متناسب با سطح آمادگی جسمانی فرد باشند تا از فشار بیش از حد جلوگیری کند. عجله در یادگیری نیز باعث میشود که تکنیک‌ها به‌درستی آموخته نشده و موجب کاهش کیفیت و ایمنی در تمرینات شوند.
جمع‌بندی
در این مطلب برایتان ۱۲ مورد از رایج‌ترین اشتباهات رایج در اسکیت سواری را شرح دادیم. اگر در مرحله یادگیری مقدماتی هستید، رعایت این موارد و پرهیز از آن‌ها به شما کمک میکند که به بهترین شیوه ممکن اسکیت سواری را بیاموزید.
برای آن دسته از عزیزانی که علاقه‌مند به یادگیری اسکیت سواری هستند، توصیه می‌کنیم که در دوره‌های آنلاین و حضوری باشگاه اسپاد ثبت نام کرده و صفر تا صد اسکیت سواری در شیراز را به‌صورت اصولی آموزش ببینند.
سؤالات متداول دربارۀ اشتباهات رایج در اسکیت
تعادل یکی از مهارتهای کلیدی در اسکیت سواری است که به حفظ کنترل و جلوگیری از افتادن کمک میکند. بدون تعادل مناسب، افراد ممکن است قادر به ترمز کردن نبوده و دچار آسیب میشوند.
زمینهای صاف و بدون مانع بهترین انتخاب برای مبتدیان هستند. زمینهای ناهموار، شیبدار یا لغزنده ممکن است خطرات بیشتری را برای هنرجویان به دنبال داشته باشند.
بله، افراد مبتدی و غیرحرفهای بهمنظور کاهش اشتباهات رایج در اسکیت سواری باید تحتنظر مربی آموزش ببینند.
بله، در تمریناتی که برای مربیان ارسال میکنید، ایرادات و اشتباهات بررسی شده و فرم صحیح اسکیت سواری به شما آموزش داده میشود
